إذا كنت ترغب في إزالة مقال من موقع الويب ، فاتصل بنا من الأعلى

    إذا كانت السعرات الحرارية الكستهلكة من الغذاء أكثر من الطاقة المصروفة من الجسم فإن الفرد سخير وزناَ

    علی

    يا رفاق ، هل يعرف أحد الجواب؟

    احصل على إذا كانت السعرات الحرارية الكستهلكة من الغذاء أكثر من الطاقة المصروفة من الجسم فإن الفرد سخير وزناَ من موقعنا.

    الطعام و السعرات الحرارية هل تعرف كم تستهلك و كم تحتاج؟

    كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟ طالع أيضاً كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟ أن الرقم يتفاوت من فرد لآخر . ويمكن أن نلاحظ على ملصقات المواد الغذائية لهذه المواد . فمثلاً يمكن أن تقول أن القيم الغذائية لمادة ما تعادل 2000 - 2500 سعرة حرارية .…

    "موسوعة النباتات الطبيعية و مستحضراتها.."

    "موسوعة النباتات الطبيعية و مستحضراتها.." طبيعتنا غنية، فلنتعرّف عليها..!

    Feeds:

    المقالات التعليقات

    الطعام و السعرات الحرارية هل تعرف كم تستهلك و كم تحتاج؟

    347 Votes

    كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟

    طالع أيضاً

    كم عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها خلايانا لتعمل بكفاءة ؟

    أن الرقم يتفاوت من فرد لآخر . ويمكن أن نلاحظ على ملصقات المواد الغذائية لهذه المواد .

    فمثلاً يمكن أن تقول أن القيم الغذائية لمادة ما تعادل 2000 – 2500 سعرة حرارية .

    وهذا المعدل متوسط إلى  عالي لاحتياجات الشخص فى اليوم الواحد , ولكن يمكن أن يحتاج الفرد أكثر أو أقل من ذلك من السعرات الحرارية حسب المجهود العضلي .

    – ويؤثر ( الوزن – الطول – الجنس – العمر – ومعدلات النشاط ) على إحتياجات الجسم من السعرات الحرارية.

    – ويوجد ثلا ث عوامل أساسية تشترك فى حساب كم السعرات الحرارية التى يحتاجه الجسم كل يوم :

    • معدل الإستقلاب ( الأيض ) الأساسي .

    • النشاط الأساسي.

    • الأثر الحراري للطعام.

    العامل الأول:

    المعدل البنائى الأساسى هو كم الطاقة التى يحتاجهاالجسم ليقوم بوظائفه في أثناء الراحة .

    – هذا يستهلك حوالى ( 60 – 70% ) من السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى يوم واحد , وتتضمن الطاقة اللازمة ( لاستمرار القلب فى النبض ، استمرار الرئة فى التنفس ، قيام الكلية بوظائفها , استقرار درجة حرارة الجسم ) وعموماً فإن معدل الايض الاساسى لدى الرجال أكثر منه لدى النساء .

    *العامل الثاني في المقارنة والذى يستهلك ثانى أكبر عدد من السعرات الحرارية هو النشاط الجسدى ويتضمن النشاط الجسدى، كل شيء من ترتيب سريرك الى الهرولة .المشى ، الحمل / الانثناء وأى شئ آخر يقوم به الفرد يستهلك سعرات حرارية .

    ولكن عدد السعرات الحرارية المستهلكة في أي نشاط يقوم به الفرد يعتمد على وزن الجسم .

    *الأثر الحراري للطعام:

    هوالإضافة الثالثة والنهائية الى مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم .

    وهو عبارة عن كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم لهضم الطعام الذى يأكله الفرد و يعادل 10% من مجموع ما يحتويه الطعام من سعرات حرارية، لذلك فإن عملية تمثيل ( استقلاب ) الطعام إلى عناصره الأساسية لكى يتم استخدامه من قبل الجسم تستهلك كمية معتبرة من الطاقة .

    ولحساب كم السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها فى هذه العملية . يتم ضرب الكم الكلى من السعرات الحرارية التى يتم اكتسابه فى اليوم فى .10,% أو 0.10 ( مثال محتوى غذاء يومي من السعرات 2500 سعرة, كمية السعرات المستهلة للأيض ( التمثيل ، الإستقلاب ) تساوي = 2500*0.1 = 250 سعرة حرارية ..)..

    السعرات الحراريه في بعض الأطعمة:

    أودّ التنويه بداية إلى:

    أن كل 1 غ سكريات ينتج ما مقدراه 4 سعرة حرارية، و كل غرام من البروتينات حيوانية أم نباتية ينتج 4 سعرة حرارية أيضاً، أما الدهون ( شحوم حيوانية أو نباتية )فمنتوجها عالٍ جداً من الطاقة، حيث ينتج كل غرام منها 9 سعرات حرارية، و أخيراً الكحول فينتج كل غرام منه 7 سعرات حرارية.

    كأس شاي صغير = 100 مل = 100 غ

    كأس كبير = 250 مل = 250 غ

    صحن صيني صغير = 150 – 200 غ

    صحن صيني وسط = 200 – 250 غ

    صحن صيني كبير = 300 – 350غ

    ملعقة صغيرة = 5 مل = 5 غرام تقريباً

    ملعقة طعام كبيرة = 15 مل = 15 غ تقريباً

    ملاحظات :1- إضافة ملعقة صغيرة من السكر تزيد السعرات بمقدار 20 سعرة حرارية

    2- إن لم يذكر الوزن أو الوحدة، فالسعرات محسوبة بالنسبة لكل 100 غ من المواد المذكورة

    و طبعاً القيم تقريبية +- 5% و تبعاً للمحتوى قد تكون أخف أو أثقل..

    المواد الغذائيه – عدد السعرات الحرارية

    حليب جبنة ألبان و تموين

    1- جبنة روكفر : 107 سعره حراريه

    2- Brie جبنة : 100 سعره حراريه

    3- جبنة كامامبر : 91 سعره حراريه

    4- جبنة شيدر : 122 سعره حراريه

    5- جبنة كريمية : 106 سعره حراريه

    6- Edam جبنة : 108 سعره حراريه

    7- جبنة الفتا : 80 سعره حراريه

    8- جبنة غودا : 108 سعره حراريه

    9- جبنة غرويير : 125 سعره حراريه

    10- جبنة موزاريلا : 86 سعره حراريه

    11- جبنة بارمازان : 138 سعره حراريه

    12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم : 53 سعره حراريه

    13- جبنة سويسرية : 113 سعره حراريه

    14- حليب كامل الدسم : 149 سعره حراريه

    15- حليب قليل الدسم 2 % : 121 سعره حراريه

    16- حليب قليل الدسم 1 % : 90 سعره حراريه

    17- حليب ماعز : 167 سعره حراريه

    18- حليب صويا : 79 سعره حراريه

    19- ميلك شيك – شوكولا – : 359 سعره حراريه

    20- ميلك شيك – فانيلا : 314 سعره حراريه

    21- بوظة الفانيلا ( السحلب ) : 267 سعره حراريه ( يمكن أن يتراوح بين 130 – 260 حسب طريقة التحضير و المكونات )

    22- اللبن – الزبادي – بدون الدسم : 126 سعره حراريه

    23- اللبن – الزبادي – كامل الدسم : 139 سعره حراريه

    24- اللبن – الزبادي – المثلج قليل الدسم : 275 سعره حراريه

    25- البيضة الكاملة : 74 سعره حراريه

    26- بياض البيض : 17 سعره حراريه

    27- صفار البيض : 59 سعره حراريه

    ملعقه زيت زيتون : 100 سعره حرارية

    10 حبات زيتون : 70 سعره حرارية

    مكدوسه واحده : 120 سعره حرارية

    ملعقة عسل او مربى: 50 سعره حرارية

    بعض الحلويات و أطعمة متنوعة

    قطعة كاتو او كيك مع كريم: 300 سعره حرارية

    حبة برازق :70 سعره حرارية

    100غرام كنافه: 300 سعره حرارية

    حبة وربات بالجوز:250 سعره حرارية

    قطعة كاتو او كيك بدون كريم: 200 سعره حرارية

    قطعة بسكويت مغطس بالشوكولا: 300سعره حرارية،

    قطعة شوكولا 100 غرام: 350 سعره حرارية

    قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حرارية

    حبة معمول بالجوز: 150 سعره حرارية

    100غرام مكسرات (فستق وبزر): 400سعره حرارية

    كيس شيبس وسط: 150 سعره حرارية

    حبة ذر’ (عرنوس) مسلوقه: 180 سعره حرارية

    موزه وسط: 120 سعره حرارية

    عنقود عنب 200غرام: 100سعره حرارية

    حز بطيخ: 80سعره حرارية

    كاس عصير برتقال من مجفف العصير: 200 سعره حرارية

    كأس عصير برتقال طبيعي ( كأس كبير )250 مل: 100 سعرة

    كأس كوكتيل فواكه: 400سعره حرارية

    علبه بيبسي: 200 سعره حرارية

    مصدر : barhoumadel.wordpress.com

    السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية

    السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية

    من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة

    اذهب إلى التنقل اذهب إلى البحث

    «السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية» هو تكرارآ للمعنى يستخدم لإقناع المتحدث أن مفهوم «السعرات الحرارية» هو في الواقع وسيلة كافية لوصف ما يحتويه الطعام من الطاقة.

    و المقصود ب "tautological" أو تكرار المعنى أنه بغض النظر عن شكل السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص (سواء كان كربوهيدرات أو بروتين أو سعرات حرارية دسمة) فإن القيمة النشطة لمثل هذه السعرات الحرارية مماثلة لأي نوع آخر. تحتوي الواحدة من السعرات الحرارية الغذائية على 4,184 جول من الطاقة. مع هذه المعرفة، من السهل أن نفترض أن جميع السعرات الحرارية لها قيمة متساوية.[1]

    ومع ذلك، فإن التغذية الجيدة للإنسان تقيس الأطعمة لقيم أخرى غير الطاقة في السعرات الحرارية.[2]

    [3]

    محتويات

    1 التاريخ

    2 عَدّ السعرات الحرارية

    3 ابحاث

    3.1 بحوث جامعة ويك فورست

    3.2 جامعة هارفارد للبحوث

    4 حقائق

    4.1 تجربة طبية بمستشفى بوسطن للأطفال

    5 مراجع

    التاريخ[عدل]

    في عام 1878، وضع خبير التغذية الألماني ماكس روبنر ما سماه «قانون اتساق القوى»[4] والمقصود بها الأغذية ذات السعرات الحرارية المتشابهة. يدعي القانون أن أساس التغذية هو تبادل الطاقة،[5] وتم تطبيقه في دراسة السمنة في أوائل القرن العشرين من قبل كارل فون نوردن. كان لدى فون نوردن نظريتان حول الأسباب التي دفعت الناس إلى اكتساب السمنة. أول نظرية اعترفت بمفهوم روبنر: أن «السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية». النظرية الثانية تفترض أن اكتساب السمنة يعتمد على كيفية تقسيم الجسم للسعرات الحرارية لأي استخدام أو للتخزين.[4] منذ عام 1925، تم تعريف السعرات الحرارية من حيث الجول. تعريف السعرات الحرارية تغير في عام 1948، والتي أصبحت سعرة حرارية واحدة تساوي حوالي 4,2 جول.[6]

    أما بالنسبة للمصطلح الأخر، والذي هو «اكتسب سعر حرارى، اخسر سعر حرارى», فهو نقطة جدال،[7] وبالرغم من أنه أصبح اعتقادًا شائعًا ومتكررًا في التغذية، فإن التأثيرات المرتبطة بـ «السعرات الحرارية هي سعرات حرارية» ما زالت قيد المناقشة.[8][9][10] كما أن الحكمة والآثار المترتبة على تخطي وجبات الطعام في محاولة للحد من تناول السعرات الحرارية لا تزال موضع نقاش كبير.[11][12][13]

    عَدّ السعرات الحرارية[عدل]

    تستند كميات السعرات الحرارية الموجودة على ملصقات الطعام على نظام أتواتر.[14] إن دقة النظام تُعد محل نزاع، على الرغم من عدم وجود بدائل حقيقية مقترحة. على سبيل المثال، توصلت دراسة أجريت عام 2012 من قبل أحد العلماء في وزارة الزراعة الأمريكية إلى أن محتوى الطاقة المقاس لعينة من اللوز كان أقل بنسبة 32٪ من القيمة المُعلنة من نظامAtwater.[15] علاوة على ذلك، من المعروف أن بعض السعرات الحرارية تضيع دون أن يتم تحويلها أو تخزينها كيميائياً. وتتمثل آلية التحريك وراء تناول السعرات الحرارية في الامتصاص، والتي تحدث إلى حد كبير في الأمعاء الدقيقة وتوزع العناصر الغذائية على الشعيرات اللمفاوية والدورة الدموية عن طريق التناضح، والانتشار والنقل النشط. يتم استحلاب أو امتصاص الدهون بالذات بواسطة المادة الصفراء التي ينتجها الكبد ويتم تخزينها في المرارة حيث يتم إطلاقها إلى الأمعاء الدقيقة عبر القناة الصفراوية. تحدث كمية أقل نسبيا من الامتصاص، تتكون أساسا من الماء، في الأمعاء الغليظة.

    ابحاث[عدل]

    بحوث جامعة ويك فورست[عدل]

    في عام 2007، نشرت مجموعة من الباحثين في جامعة ويك فورست تقريراً من دراسة امتدت ست سنوات، قاموا فيها بإطعام مجموعتين من القرود نفس عدد السعرات الحرارية ومستويات الدهون، مع وجود الاختلاف الوحيد في أن مجموعة واحدة كانت تغذي الأطعمة أعلى في الدهون غير المشبعة. وتوصل البحث أن المجموعة التي تناولت الدهون غير المشبعة اكتسبت زيادة في دهون البطن بنسبة 30٪ مقارنة بنظرائهم.[16] وتوصل الباحثون إلى أن نوع السعرات الحرارية المستهلكة يؤثر على وزن الجسم.

    لم تؤخذ الأنشطة البدنية للقرود بعين الاعتبار خلال هذه الدراسة. وكان حجم العينة 38.

    جامعة هارفارد للبحوث[عدل]

    في عام 2011، نشرت مجموعة من الباحثين في جامعة هارفارد نتائج دراسة في مجلة نيوإنجلند الطبية، تبعت 120.877 رجل ومرأة من المتعلمين تعليما عاليا لفترة من 12 إلى 20 سنة. وركزت الدراسة على العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والتدخين وتناول الكحول ومشاهدة التلفزيون. بدأ المشاركون الدراسة كبالغين أصحاء. كل سنتين، كانوا يكملون استبيانات مفصلة حول أكلهم والعادات الأخرى. وجدت النتائج أن مجموعة من العوامل أثرت على تقلب وزن الشخص. كسب المشارك العادي على رطل واحد تقريبًا في السنة. بين نتائج الدراسة، وُجد أن أنواع الأطعمة التي يتناولها الناس كان لها تأثير أكبر على زيادة الوزن من النشاط البدني.[17] ووفقا للباحثين فإن «استهلاك الأطعمة المصنعة التي تكون أعلى في النشويات، والحبوب والدهون والسكريات المكررة يمكن أن تزيد من زيادة الوزن». "وتشير هذه النتائج إلى أن السياسات المستقبلية والجهود البحثية لمنع البدانة يجب أن تأخذ بعين الاعتبار هيكل الأغذية ومعالجتها كمقاييس غذائية ذات صلة محتملة.[18]" وقد ختم المؤلف الرئيسي للدراسة في مقابلة بحثه بأن أي محاولة حساب السعرات الحرارية، في محاولة لفقدان الوزن، ستكون غير مجدية ما لم يفحص الشخص أنواع السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.[17]

    حقائق[عدل]

    تحتوي واحدة من السعرات الحرارية على 4184 جول من الطاقة. جسم الإنسان هو نظام بيوكيميائي معقد للغاية يخضع لعمليات تنظم توازن الطاقة. تعتبر المسارات الأيضية للبروتين أقل كفاءة من المسارات الأيضية للكربوهيدرات والدهون. يحتوي البروتين على 4 سعرات حرارية لكل غرام، على الرغم من فقدان الجسم لجزء كبير من السعرات الحرارية كحرارة.[1]

    قد يكون من السهل استهلاك 500 سعرة حرارية من الآيس كريم أو الشوكولاته في جلسة واحدة، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تناول 500 سعرة حرارية من البيض أو الجزر في جلسة واحدة.[1]

    تجربة طبية بمستشفى بوسطن للأطفال[عدل]

    في عام 2012، نشرت مجلة الجمعية الطبية الأمريكية نتائج تجربة طبية أجرتها مجموعة من الباحثين الذين فحصوا فيما إذا كان التركيب الغذائي يؤثر على فقدان الوزن.[19] تتبعت الدراسة 21 فردًا. خسر الأفراد ما لا يقل عن 12.5٪ من وزن جسمهم، ثم وضعوا على واحد من ثلاثة أنظمة غذائية مختلفة:

    مصدر : ar.wikipedia.org

    الرجيم والسعرات الحرارية

    . السعرات الحراريّة . احتياجات الفرد من السعرات الحرارية . الرجيم والسعرات الحراريّة . الحصص من المجموعات الغذائية الموصى بها يومياً . مثال على شكل النظام

    الرجيم والسعرات الحرارية

    تمت الكتابة بواسطة: عمار نقاوه آخر تحديث:

    ٠٥:٣٧ ، ٦ يونيو ٢٠٢٢

    محتويات

    ١ السعرات الحراريّة

    ٢ احتياجات الفرد من السعرات الحرارية

    ٣ الرجيم والسعرات الحراريّة

    ٤ نصائح للمساعدة على إنقاص الوزن

    ٥ أسئلة شائعة حول الرجيم والسعرات الحرارية

    ٦ فيديو هل يجب قطع النشويات بهدف نزول الوزن؟

    ٧ المراجع

    ذات صلة

    كيف أحرق ألف سعرة في اليوم

    هل البطيخ يزيد الوزن

    السعرات الحراريّة

    تُعدّ السعرة الحرارية وحدة لقياس الطاقة؛ حيث تُستخدم للتعبير عما تحتويه الأطعمة والمشروبات من طاقة، وعن مقدار ما يستهلكه الإنسان أثناء ممارسته للأنشطة اليومية، والتمارين الرياضية، وعلى عكس نظرة أغلب الأشخاص للسعرات الحرارية، فإنّ السعرات الحرارية ضروريّةٌ لصحّة الإنسان باستهلاكه للكميّات المناسبة لجسمه، وتقوم معظم حميات إنقاص الوزن على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة إضافة إلى زيادة النشاط الجسدي بهدف الوصول للوزن المطلوب.[١]

    0 seconds of 0 secondsVolume 0%

    ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يحصل على السعرات الحراريّة عن طريق تناول المُغذيات الكبرى (بالإنجليزية: Macronutrients)، وهي العناصر الغذائيّة التي يُحللها الجسم لإنتاج الطاقة، وتشمل المغذيات الكبرى 3 عناصر غذائية، وهي كالآتي:[٢]

    البروتينات: ويزوّد الغرام الواحد منها الجسمَ بأربع سعراتٍ حرارية.الكربوهيدرات: ويحتوي الغرام الواحد منها على أربع سعراتٍ حراريّةٍ أيضاً.الدهون: يحتوي الغرام الواحد من الدهون على تسع سعراتٍ حرارية.

    احتياجات الفرد من السعرات الحرارية

    تختلف احتياجات الأفراد اليومية من السعرات الحرارية وفقاً لعدة عوامل؛ كالجنس، والطول، والعمر، والوزن، والحالة الصحية، والنشاط البدني،[١] هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حساب السعرات الحرارية اليومية اللازمة، ومنها معادلة هاريس بينديكت Harris-Benedict:

    معدل الأيض الأساسي للرجال = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الطول بالسنتيمترات) - (6.8 × العمر بالسنوات)معدل الأيض الأساسي للنساء = 655 + (9.6 x الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 x الطول بالسنتيمترات) - (4.7 x العمر بالسنوات)

    ثم لمعرفة السعرات الكلية يتم ضرب الناتج (معدل الأيض الأساسي) بمعامل النشاط البدني، والذي يُصنَّف حسب نشاط الشخص، وهو كالآتي:[٣]

    نمط الحياة الخامل: (الأشخاص الذين يمارسون أعمالاً مكتبية، أو لا يمارسون أي تمارين رياضية)

    السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.2.

    نمط الحياة النشيط بشكلٍ خفيف: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين خفيفة من 1-3 مراتٍ في الأسبوع)

    السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.375

    نمط الحياة ذي النشاط المعتدل: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين معتدلة الشدة 6-7 مراتٍ في الأسبوع)

    السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.55

    نمط الحياة النشيط: (الأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الشدة مرتين في اليوم، أو يتدرّبون للركض في الماراثون أو أنواع السباقات الأخرى)

    السعرات الكلية = معدل الأيض الأساسي × 1.725

    الرجيم والسعرات الحراريّة

    الحصص من المجموعات الغذائية الموصى بها يومياً

    في ما يأتي المجموعات الغذائية التي يجب أن يحتويها أيّ نظام غذائي:[٤][٥]

    مجموعات الغذاء 1600 سعرة حرارية 2000 سعرة حرارية

    الخضراوات كوبان كوبان ونصف

    الفواكه كوب ونصف كوبان

    الحبوب والنشويات 5 حصص 6 حصص يومياً

    البروتينات 5 أونصات* 5 أونصات ونصف*

    منتجات الألبان قليلة أو خالية الدهون 3 أكواب 3 أكواب

    تعادل الأونصة الواحدة 28 غراماً

    لمعرفة حجم الحصة الغذائية لكل مجموعة من مجموعات الطعام وما يعادلها يمكنك الرجوع لمقال ما المقصود بالحصة الغذائية.

    مثال على شكل النظام الغذائي ليوم واحد

    بشكلٍ عام؛ يمكن خسارة ما يترواح بين 0.5 كيلوغرامٍ إلى كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع عند تقليل 500-1000 سعرة حراريّة من السعرات الكليّة؛ التي تمّ حسابها سابقاً في المقال.[٦] وتجدر الإشارة إلى أنّه ليست هناك حميةٌ غذائيّةٌ مناسبةٌ لجميع الأشخاص، وقد تكون هناك حميةٌ معيّنةٌ مناسبةٌ لأحد الأشخاص، لكنّها غير مناسبة لشخصٍ آخر،[٧] ولذلك يُنصح قبل البدء بحميةٍ غذائيّةٍ لخسارة الوزن استشارة أخصائيّ التغذية لبناء خطةٍ غذائيّةٍ واقعيّة وصحيّة، بالأخذ بعين الاعتبار التاريخ المرضيّ للشخص، ونمط حياته، واختياراته وتفضيلاته الشخصيّة.[٨]

    ولكن في ما يأتي مثالٌ على شكل حميةٍ غذائيّةٍ ليومٍ واحد التي يمكن لأخصائيّ التغذية أن يزوّد بها شخصاً يحتاج إلى استهلاك 1800 سعرة حراريّة:[٩]

    الوجبة خطة غذائية لـ1800 سعرة حرارية

    الفطور

    قطعتان من خبز التوست

    قطعةٌ من الجبن قليل الدهون (30 غراماً)

    نصف كوبٍ من الحليب

    حبة من البندورة أو الخيار

    ملعقةٌ صغيرةٌ من زيت الزيتون

    وجبة خفيفة حبة فواكه

    الغداء كوبٌ من الأرز

    ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي

    كوب من شوربة الخضراوات

    قطعة واحدة من الدجاج (الفخذ والصدر)

    نصف كوبٍ من لبن الزبادي

    وجبة خفيفة قطعتان من البسكويت

    ربع كوبٍ من الحليب (ويمكن شربه مع الشاي)

    العشاء

    رغيفٌ صغيرٌ من الخبز

    نصف كوبٍ من الفول أو الحمص

    كوب من السلطة

    نصف كوبٍ من لبن الزبادي

    ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون

    وجبة خفيفة حبة فواكه

    نصائح للمساعدة على إنقاص الوزن

    هناك العديد من الأمور التي يمكن اتّباعها للمساعدة على إنقاص الوزن، وفي ما يأتي بعض النصائح التي قد تساهم في ذلك:

    زيادة تناول البروتين: يحتاج البروتين إلى الطاقة لتحليله في الجسم،[١٠] وقد أشارت دراسةٌ نُشِرَت في مجلّة The American Journal of Clinical Nutrition إلى أنّ الأشخاص الذين يُخصّصون 15% - 30% من سعراتهم الحراريّة اليوميّة للبروتين قد زاد شعورهم بالشبع، وانخفض استهلاكهم للسعرات الحرارية بمقدار 441 سعرةً حراريّة.[١١]

    مصدر : mawdoo3.com

    هل تريد أن ترى إجابة أم أكثر؟
    علی 26 يوم منذ
    4

    يا رفاق ، هل يعرف أحد الجواب؟

    انقر للحصول على إجابة